Dès 30 ans jusqu’à vos 70 ans, vous allez perdre la moitié de vos tissus musculaires. Ce phénomène peut être causé par plusieurs facteurs : maladies, immobilisation, médicaments, etc. Que devez-vous faire pour conserver vos muscles ? Vous devez bien évidemment bouger et faire des activités physiques. Mais vous devez surtout consommer des protéines et éviter les régimes trop restrictifs.
Pourquoi est-ce important de conserver ses muscles ?
Pourquoi certaines personnes ont une forme olympique et un corps bien musclé malgré leur âge avancé ou leur handicap ? C’est la question que vous vous posez lorsque vous regardez un peu votre entourage et les réseaux sociaux. Est-ce parce qu’elles s’entraînent à longueur de journée ? Justement, pendant la période de confinement de la pandémie de 2019, vous avez remarqué que presque tout le monde s’est mis à la musculation. Cet entrain pour les exercices physiques ne cesse d’augmenter jusqu’à maintenant.
Le fait est que la santé musculaire impacte beaucoup sur la santé en général. Les muscles régulent le taux de mauvais cholestérols, qui sont néfastes pour le système cardiovasculaire. Ils ont un effet anti-âge, améliorent la posture, préviennent l’ostéoporose, confèrent une meilleure performance, etc. Si vous comprenez tout cela, vous n’hésiterez plus à prendre soin de vos muscles. Et vous pouvez le faire en consommant des aliments spécifiques.
Des protéines 2 fois par jour
Vous ne pratiquez aucun exercice physique. Peut-être parce que vous n’avez pas le temps. Ou est-ce votre état de santé qui ne vous le permet pas ? Pour éviter une fonte musculaire, vous devez consommer des protéines 2 fois par jour. Si vous vous déplacez en fauteuil roulant électrique pliable, vous devez suivre le même régime. Oui, consommer des protéines 2 fois par jour est suffisant pour couvrir vos besoins journaliers en protéines. Si vous en mangez trop, vous pouvez fatiguer vos reins.
Mais quels types de protéines devez-vous ajouter à votre alimentation ? Eh bien, vous ne devez pas hésiter à consommer du poisson, de la viande rouge et du tofu. Vous pouvez aussi inclure dans vos plats des œufs, des légumineuses et des noix. Certains produits laitiers, comme les yaourts et les fromages blancs, constituent également de bonnes sources de protéines.
Des aliments contenant des vitamines
Outre les protéines, certaines vitamines favorisent aussi votre santé musculaire. Parmi celles-ci, les vitamines B sont en tête de liste. Certaines d’entre elles favorisent l’oxygénation des muscles. D’autres les renforcent et les aident à se développer. C’est pourquoi vous ne devez pas oublier de consommer les aliments qui en contiennent, comme les abats, les crustacés, les légumes verts frais et les bananes.
Puis, il y a la vitamine A qui intervient dans la synthèse des protéines corporelles. Les carottes, les citrouilles, les épinards en sont riches. Vous pouvez alors consommer une soupe aux citrouilles en hiver ou une salade d’épinards en été. Avec un peu d’imagination, vous saurez concocter des plats écolos pour vous et votre famille. Vous pouvez également savourer de temps en temps un jus de carotte bien glacé agrémenté d’un peu de citron.
Ensuite, il y a la vitamine D. Celle-ci participe au bon fonctionnement des tissus musculaires. Elle est produite par le corps suite à une exposition modérée au soleil. Veuillez toutefois vous protéger des rayons solaires, qui peuvent engendrer beaucoup de maladies.
Enfin, il y a la vitamine C et la vitamine E. La première participe à la construction des fibres musculaires et permet de réduire les courbatures. Elle est présente dans de nombreux fruits, comme la papaye et l’orange. Quant à la deuxième, elle protège des radicaux libres. Les brocolis, les avocats et les noix en renferment une grande quantité.
De bons cholestérols
Les Oméga 3 sont de bons cholestérols qui favorisent l’augmentation du volume musculaire. Si vous souhaitez en consommer, vous devez privilégier les lentilles, les boulgours, les noix, les saumons, les avocats, les pommes et l’huile d’olive dans votre alimentation.
Vous pouvez aussi trouver dans des pharmacies des compléments alimentaires qui en contiennent. Vous devez seulement suivre l’apport quotidien recommandé si vous décidez d’en prendre.
